右手だけが冷たく感じるお悩みですね。長年のタイピングやマウス操作による血行不良や筋肉の緊張が主な原因と考えられます。

腱鞘炎後の冷え対策ストレッチ

手や腕の血流を改善するための効果的なストレッチをご紹介します。

1. 手首の屈曲・伸展ストレッチ - 右手を前に真っ直ぐ伸ばし、指先を下に向けます。反対の手で優しく手前に引き、前腕の筋肉を10〜15秒伸ばします。 - 次に、指先を上に向け、手のひらを前に押し出すようにして反対の手で手前に引き、手首の反対側を10〜15秒伸ばします。
2. 指のグーパー運動 - 両手を軽く握り、パッと大きく開く動作を10回ほど繰り返します。手のひらの血流を促進します。
3. 肩甲骨まわりのストレッチ - 腕だけでなく肩や背中のこりも冷えの原因になります。両手を肩に置き、大きく肘を前回し・後ろ回しに各10回ずつ回します。

快適に作業を続けるためのポイント

• マウスの持ち方を見直す: 手首を反らせたまま固定すると血流が悪くなります。手首がまっすぐになるエルゴノミクス（人間工学）マウスの検討もおすすめです。
• こまめな休憩: 30分に1回は手を止めて、上記のようなストレッチを取り入れてみてください。

温かいお風呂での入浴や、作業時のアームレスト活用も効果的です。今日からできるストレッチを試してみませんか？

お疲れ様でした！😊 合間の時間にぜひ試してみてくださいね。

マウスを使うときに手首をまっすぐにするのも、負担を減らすのにとても効果的です✨

また何か気になることがありましたら、いつでもお気軽に声をかけてくださいね！