夜中に目が覚めちゃうなんて、つらいですよね。ぐっすり眠れるように、いくつか簡単なリラックス法を試してみませんか？

寝つきを良くするリラックス法

• 深呼吸: ゆっくりと鼻から息を吸い込み、お腹を膨らませます。口からゆっくりと息を吐き出し、お腹をへこませましょう。これを数回繰り返すと、心拍数が落ち着いてリラックスできますよ。
• 軽いストレッチ: ベッドの上でできる簡単なストレッチは、体の緊張をほぐすのに役立ちます。首や肩をゆっくり回したり、手足を軽く伸ばしたりするだけでも効果があります。
• 心地よい音楽や自然音: 静かで落ち着いた音楽、雨の音、波の音など、リラックスできる音を小さめの音量で流してみましょう。
• 温かい飲み物: カフェインの入っていないハーブティー（カモミールなど）やホットミルクは、体を温めてリラックス効果を高めてくれます。
• 感謝のリスト: 今日あった良かったことや感謝していることを3つほど心の中で思い浮かべてみましょう。ポジティブな気持ちで眠りにつくことができます。

これらの方法を試してみて、どれが一番自分に合っているか見つけてみてくださいね。もし、これらの方法を試しても改善が見られない場合は、専門家（医師など）に相談してみるのも良いかもしれません。

他に何か試してみたいことや、気になることはありますか？ 😊